Andar en bicicleta puede ser una forma emocionante y divertida de hacer ejercicio, pero hay algunas cuestiones importantes que cada persona con sobrepeso pensando en tomar la bicicleta para bajar de peso debe preguntarse a sí mismos.
¿Me gusta mucho el ciclismo?
Si no han viajado recientemente una bicicleta, podría ser mejor contratar a uno y ver cómo te va antes de gastar dinero en una moto que no podría utilizar. Evite conducir en el tráfico hasta que han construido su confianza. Desde aquí se puede se deje intimidar por montar en el lugar equivocado. Recuerde, si su principal motivación para la toma de la bicicleta es la pérdida de peso, usted pasará mucho tiempo en su bicicleta, por lo que necesita para disfrutar de ella. Confía en mí - si no te gusta montar a caballo, no lo hará!
¿Cuántas calorías puedo grabar el ciclismo?
Puede grabar todo un montón de calorías si usted monta en un nivel bastante enérgica. Si utiliza la bicicleta lenta, que va a utilizar menos calorías que caminar por conducción es más eficiente en energía que caminar. Esa es la razón por la que las bicicletas son ideales para el transporte local, pero lo hace lentamente, no ayudará mucho con la quema de grasa. Es mejor que nada, pero no será la maximización de los beneficios de salud y la aptitud de su bicicleta a menos que hacer un esfuerzo. El trabajo que el cuerpo!
Para dar algunos números - me lleva de 100 millas de ciclismo vigoroso para quemar una libra de grasa. Eso es un montón de trabajo duro. , En carretera, que debe tomar alrededor de 6-8 horas más o menos una vez a ponerse en forma razonable. ¿Cuántas horas a la semana, ¿puedes darme?
¿También necesito cambiar mi dieta?
Casi con toda seguridad - ¡sí! Si usted quiere perder 50 libras de grasa, que había necesidad de andar cerca de 5.000 millas y eso sin comer comida extra. Usted puede hacerlo únicamente por el ejercicio (no importa si es en bicicleta, en el gimnasio, la natación, lo que sea - el mismo principio se aplica), pero sería muy duro trabajo.
Usted debe obtener un montón de ejercicio saludable, y el ciclismo es una actividad maravillosa, pero no te engañes pensando que usted puede comer lo que te gusta - no se puede. He estado de vacaciones en bicicleta de montaña en España donde ciclo 700 millas en dos semanas y en realidad aumentaron de peso porque comí mucho en el buffet del hotel!
La mejor manera de no aumentar de peso es comer con sensatez, junto con hacer ejercicio saludable regular. La mejor manera de perder peso es una dieta equilibrada con una reducción moderada en calorías, más ejercicio que.
¿Cuál es el veredicto - debo montar en bicicleta para bajar de peso?
Me encanta el ciclismo así que por supuesto me gustaría sugerir que los lleve, pero la parte principal de su pérdida de peso vendrá de comer con cuidado. 400 a 500 calorías al día por debajo de lo que usted necesita para mantener su peso tardaría alrededor de una libra libre a la semana, 50 a 100 millas de ciclismo a la semana podría tomar hasta una libra fuera.
