Así que usted quiere para aplanar su abdomen a cabo, y que está dispuesto a tratar de hacer ejercicio. Si usted tiene un latido del corazón y un televisor, entonces usted probablemente sabe sobre cintas de correr, bicicletas estáticas, elípticas corredores, ejercicios abdominales, etc. En resumen, es probable que tenga alguna noción de ejercicio que se anuncia se dirijan a perder grasa del estómago. Debido a que ya tiene esta noción, es importante para nosotros para hacerle frente: las formas de ejercicio que usted ha utilizado o que usted está pensando en usar probablemente no son las mejores maneras de conseguir un estómago plano. Por lo tanto, el propósito de este artículo es examinar las diferencias en las prestaciones de grasa entre la pérdida de baja intensidad y el ejercicio de alta intensidad, y para resaltar los ejercicios mejor y más eficiente de la grasa del vientre, sobre todo corriendo.
Dirigida Ejercicios abdominales
Tengo que sacar esto una de las formas. ab dirigida ejercicios como crujidos, ciclismo de aire, crujidos laterales, abdominales, etc son excelentes ejercicios - si usted desea ganar el músculo del estómago. Mientras que estos ejercicios se queman una cantidad moderada de calorías, el porcentaje de calorías quemadas por hora es aproximadamente equivalente a la de un agradable (de baja intensidad) bici-ride. ejercicios Ab realmente puede hacer que su estómago un poco más grande, debido a que construyen el músculo que se esconde debajo de la grasa. Finalmente, tendrá que construir sus músculos abdominales, pero si a construir para poder verlas, entonces sus esfuerzos directamente a contrarrestar su objetivo: un vientre plano. Por lo tanto, este tipo de ejercicio, aunque se recomienda en muy pequeñas cantidades para la salud general y la estabilidad de la postura, no es realmente uno de los mejores ejercicios para la grasa del vientre.
De baja intensidad (aeróbico) El ejercicio cardiovascular
Claro, el corazón necesita ejercicio. ¿De quién no? Entonces, ¿cómo hace su efecto el ejercicio del corazón sus metas de pérdida de grasa? Tal vez el mito más común sobre cardio y la pérdida de grasa-es que existe tal cosa como una "zona de quema de grasa" y que esta zona es ideal para el ajuste hacia abajo. En realidad, hay una zona de la frecuencia cardíaca en el que el gasto primario del cuerpo proviene de la grasa, así como hay una zona para la proteína y una zona para el azúcar. Sin embargo, hay muchas razones para rechazar la idea de que el ejercicio en la zona de la quema de grasa no es realmente el mejor método de cortar su barriga.
En primer lugar, tenga en cuenta las personas que efectivamente han ejercido dentro de esta zona. ¿Son flacas? Este mito bien distribuido, no parece haber ayudado mucho a los que se adhieran a él. Por el contrario, los mantiene en el gimnasio durante horas todos los días, esperando que finalmente van a ver de todo lo que devuelve el tiempo que ponen en su ejercicio.
En segundo lugar, no hay mérito fisiológica a la quema de grasa mientras hace ejercicio. tengan paciencia conmigo Su cuerpo es una máquina de adaptación. Frente a cualquier adversidad, su cuerpo hará ajustes para manejar ese mismo tipo de adversidades en caso de que vuelva a suceder. El ejercicio es en realidad un tipo de adversidad. De hecho, eso es exactamente por eso que el ejercicio. Queremos presentar nuestro cuerpo a condiciones adversas a las que debe adaptarse. En el caso de una persona que busca reducir su proporción de masa grasa corporal, la condición adversa que se presenta el cuerpo con menos calorías se consumen las que se gastan. Esto obliga al cuerpo a alimentarse a sí mismo, por así decirlo.
Pero no es suficiente simplemente cambiar sus hábitos alimenticios. Si el tipo de ejercicio que haces fomenta la retención de grasa y desalienta la retención de los músculos, su cuerpo va a responder mediante la eliminación de músculo y la retención de grasa. De hecho, su cuerpo habría preferido mantener la grasa y deshacerse del músculo si obligan a alimentarse a sí mismo, porque el músculo requiere un gasto constante de energía para conservar.
La mejor manera de hacer ejercicio y ver absolutamente ningún resultado es hacer sólo ejercicios de baja intensidad en la zona de la quema de grasa. ¿Por qué es esto? Usted no está ejerciendo mucho esfuerzo con los músculos, por lo que su cuerpo les tira abajo a sólo lo que usa. A fin de mantener la masa muscular, es importante hacer ejercicio de alta intensidad que le indica al cuerpo que usted necesita para mantener los músculos.
Además de la pérdida de músculo alentadores, que están animando a la retención de grasa cuando se hace ejercicio en la zona de la quema de grasa. Esto es porque usted está confiando en la grasa como fuente primaria de energía cuando se hace ejercicio. Su cuerpo lo reconoce y se asegura de mantener a un montón de grasa en el almacenamiento para la próxima vez que usted hace ejercicio, ya que no quiere quedarse sin combustible. Por esta razón, es importante hacer ejercicio dentro de la zona de combustión del azúcar, porque este tipo de ejercicio fomentar la retención del azúcar (dentro de los músculos) y desalentar la retención de grasas (dentro de las células de grasa). Y el azúcar-la quema ocurre, por supuesto, con el ejercicio anaeróbico o de alta intensidad.
En este punto, usted puede preguntarse, "¿Cómo voy a quemar la grasa, si siempre estoy quemando azúcar cuando hago ejercicio?" Sencillo. Que quema muchas más calorías con sólo estar vivo de lo que hacen mediante el ejercicio. Mientras se asegura de que usted está consumiendo menos calorías de las que están gastando (pero no morirse de hambre!), Su cuerpo se asegurará de que las partes que se utilizan para el combustible son las adecuadas. En otras palabras, se le quema de grasa durante el resto del día. Una de las razones principales de que es importante hacer ejercicio no es tanto para quemar calorías, ya que es decirle a tu cuerpo la forma de quemar calorías.
De alta intensidad (anaeróbico) El ejercicio cardiovascular
Usted ve, su cuerpo no fue diseñado para correr maratones. Tan impresionante como es, corriendo maratones en realidad es un fenómeno relativamente reciente. Si pienso en lo que se necesitaba para sobrevivir ante el hombre como raza desarrollado los medios para vivir un estilo de vida sedentario, realmente no hay razón de supervivencia basada en la ejecución distancias muy largas a un ritmo constante. De hecho, la supervivencia de la mayoría de las acciones humanas implican arranques de ejercicio de alta intensidad. Por lo tanto, con el fin de maximizar el modelo humano de forma física, tiene sentido de adherirse a este molde de la evolución.
¿Cuáles son las mejores formas de ejercicio que se ajustan a este molde? En general, todo lo que implica sprint. Ahora no estoy apoyando no hacer nada, pero acelera hasta que no puedas respirar. Ni mucho menos. Sin embargo, usted debe tener en cuenta que gasta corriendo alrededor de siete veces el número de calorías como caminar, lo que significa que tiene que hacer muy poco de él para empezar a ver un efecto. Además, alienta a sprint muy baja relación de grasa corporal, que cualquiera puede ver la evidencia anecdótica de en los Juegos Olímpicos. También puede buscar en los corredores, receptores y esquineros (en el fútbol americano) como grandes ejemplos de los velocistas. Estos chicos no tienen ni una pizca de exceso de grasa en ellos.
La buena salud requiere algún tipo de intensidad dentro de su ejercicio, pero no es necesario que te maten. Tal vez la forma más fácil de incluir el ejercicio de alta intensidad es alternar entre el trote y carrera. Esto le da a su cuerpo diversas condiciones de ejercicio, que exige alta retención de los músculos. Su cuerpo tiene que adaptarse a las circunstancias ejercicio más diversa, y que casi siempre significa que la grasa de la masa será sacrificado.
Pero el ejercicio de alta intensidad no tiene que venir sólo en la forma de correr. Es posible que en lugar del ciclo de tan duro como pueda entre sistemas de elevación. Es posible que también simplemente alternar entre alta intensidad y el ciclo de baja intensidad. Siempre y cuando se incorpora al ejercicio de alta intensidad en su entrenamiento, que animará a la retención de azúcar en los músculos y la pérdida de grasa en la grasa de las células, y también no tendrá que pasar mucho tiempo haciendo ejercicio. Así guión, mis amigos, y rápido tablero!
